日々の出来事

ジリアン・マイケルズ 30日間集中ダイエットをやってみた!

コケパパ
コケパパ
俺、太ったな…

コケパパ 『50マイナス1』歳
何気なく若い頃と同じ勢いで食事をしていたけれど、ある日、気付いた。
確実に太りやすくなっている!

ある日、急きょ葬儀に参列することになり、礼服を着ることになりました。
しかし、ズボンのボタンが留まらない!

コケパパ
コケパパ
どうしよう!太っちゃって、ズボンがきつくて履けないよ!
うさ母
うさ母
・・・・・
うさ母
うさ母
やせれば。
コケパパ
コケパパ
・・・・・
コケパパ
コケパパ
おっしゃるとおり

結局その時は、ファスナーだけなんとか上げて、ボタンは留めずに出かけて行きました。
そして、コケパパはダイエットを決意したのです。
さて、何を始めたのでしょうか!?

これです!↓

ジリアン・マイケルズの 新30日間集中ダイエット
〜3-2-1システムで理想のボディが手に入る! 〜

我が家にあるこのDVDは、私が以前買ったものです。
2人目を出産した後少し太ってしまったのと、日頃の運動不足を解消したいという思いがあって、いろいろググってみた結果、このDVDにたどり着いたのです。
子どもと公園に遊びに行っても、一緒に遊んでいるとすぐに疲れちゃうんですよね…。
少し筋力をつけたい!体力をつけたい!と思った訳です。
今まで、ヨガをはじめ、いろんなDVDや本に手を出してみたものの、全然続かなかった私が唯一続けられたダイエットです!
ということで、ちょっと紹介してみたいと思います。

どんな内容?

アメリカで大人気のトレーナージリアン・マイケルズ』による、エクササイズDVDです。
タイトルの通り、30日間で痩せることを目標にしています。
1日約30分のプログラムが4つ収録されていて、毎週違う内容で、徐々にレベルアップするので飽きずに続けられます。

各プログラムには初心者用・上級者用のバリエーションが用意されていて、ジリアンの後ろで、二人のトレーナーが一緒にエクササイズを行い、初心者用・上級者用それぞれのお手本を見ることができます。
この、後ろにいるトレーナーさん(バシーラ、シェリー、ナタリー)が、ジリアンに負けない筋肉質のナイスバディで、それぞれいい持ち味を出しています。
それぞれのプログラムは、筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分を繰り返します。
この3-2-1インターバル・システムをノンストップで繰り返すことで、効果的にシェイプアップできるのです。
そして、WEEK1からWEEK4へ進むにつれて、徐々にハードになっていきます。
日本語吹き替えの声が、ジリアンのスパルタ感を出していて、ぴったりですね。

そして、ジリアンの叱咤激励がはげみになるし、面白い!
「私の仕事は1つ。あなたを細く、魅力的に変身させること! 」
「体重が200kgある人でもちゃんとできたわ! 」
「つらくても頑張って、あなたならできるはず! 」
「いくらきつくても、死にはしない!」
「呼吸を続けて!呼吸をしなかったら、気絶してしまうわ!私は気絶するのは嫌よ。あなたは?」

バシーラ:「嫌よ」
(当たり前だ。私だって嫌だ。)
「もっと筋肉に力を入れて!噛みつくわよ!ガウッ」

これが、子ども達にもうけて、よくジリアンのマネをしています。
「噛みつくわよ!ガウッ」って。

amazonから抜粋した、トレーニングの内容

【収録内容】
■week1(約37分)
・ステージ1
筋トレ(3分) 基本の腕立て・他
有酸素運動(2分) スケートの動き・他
腹筋(1分) 仰向けで手足を浮かせる・他
・ステージ2
筋トレ(3分) ダンベルを持って体を上下・他
有酸素運動(2分) 腰を落としてパンチ・他
腹筋(1分) 足を重ねて横の腹筋
・ステージ3
筋トレ(3分) イスのポーズで腕を左右に・他
有酸素運動(2分) 後ろにキック・他
腹筋(3分) 基本の腹筋

■week2(約34分)
■week3(約30分)
■week4(約34分)

用意するもの:ダンベル・床が硬い場合はマット・水

これが、本当にきついんです!
ずっと運動不足気味だった私は、初めてやった次の日は、筋肉痛で体中が悲鳴を上げていました。
最初のうちはとにかく筋肉痛でつらいし、腹筋も腕立てもほとんどできない状態でした。
初心者バージョンについていくのがやっと。
でも、続けていくうちに、どんどんできるようになってくるんです!腹筋も腕立ても!
慣れてきても、毎回トレーニングはきついし、終わったあとは汗だくですが、達成感があって気持ちいい
体重的には、それほど減りませんでしたが、お腹は確実に凹みました。
筋力がつくので、階段を上っても息切れしないし、体が軽くなった気がします。

エクササイズの頻度は、週に5〜6回が理想で、週に1日は休みを入れるのがよいとされています。週に1・2回は休んで良いと思うと、ちょっと気が楽になりますね。
DVDの中で使用しているダンベルは、2kgくらいのようですが、かなり慣れた方でないと、2kgはしんどいと思います。
私は、0.5kgから始めましたが、途中でもの足りなくなり、1kgに変えました。
私やコケパパには、1kgがちょうど良い負荷のようです。
さらに、ヨガマットがあると、滑らないので運動しやすいと思います。

注意点としては、「体重が200キロの人でもできる」とは言っているものの、トレーニングによっては、けっこう膝に負担がかかりそうな動きがあるので、無理は禁物ですね。
ジャンプしたり、バタバタする動きもあり、アパートやマンションの上の階に住んでいる場合は、ちょっとうるさいかな?って気を使ってしまいそうな運動もあります。

ちなみに、ジリアンマイケルズさんのDVDは他にもいくつかあって、私はヨガも買ってみました。

ヨガDVDは、新30日〜とは別の方が吹き替えをやっています。
ヨガということで、もっと優しい穏やかな感じの吹き替えです。
ビシビシしたスパルタ感を求めてしまうようになった私にはどうも馴染めなくて、ヨガの方は続きませんでした。でも、緩やかなエクササイズを求める方は、こちらも良いかもしれません。
普通のヨガに比べると、動きがダイナミックな感じです。

 

コケパパ ダイエットの道のり

やると決めたら、意外と意志が固いのがコケパパです。
週末の休みの日はもちろんですが、平日もできるだけ早く会社から帰宅して、夜、毎日のようにエクササイズを続けました。
出てくる汗の量が半端ない!
ヨガマットをはみ出して、床に汗がポタポタ落ちている!

ナッツ
ナッツ
うわっ!パパの汗ふんじゃった!超キモイ!!

確かに、絶対に踏みたくない。
ダラッダラと汗をかきながらエキササイズをしているコケパパの姿は、子ども達からかなり評判が悪かったのですが、本人は全く気にせず、楽しんでいるようです。
「今日からWEEK4だぁ!」燃える男。

 

結 果

1ヶ月で、体重は1kg減ったそうです。
ま、それほど減ったわけではないですね(・ω・)
でも、筋肉がついたと言います。筋肉がついて代謝が良くなったから、食べても太りにくくなっている!と、本人は申しております。
そして、ベルトの穴が一つ縮まったと、とても喜んでおります。

このエクササイズを続けながら、夕食の時は主食を取らずにおかず類だけにしたり、野菜から先に食べるようにするなど、食事にも多少気をつけていました。

コケパパ
コケパパ
太ったおっさんにはなりたくない

 

飽きずに継続できる!

筋トレに目覚めたコケパパ。
体型が変わってくると、ますますやる気が出てくるんですね。
その後もほぼ毎日のように、ジリアンのエクササイズを続けています。
コケパパの誕生日に、よりハードな上級者向けのDVDをプレゼントしました!

コケパパ
コケパパ
おお!素晴らしい!燃えるね〜!

「ジリアン・マイケルズの究極スピードダイエット」です。

『ヨガや格闘技など、様々な要素を取り入れ、ジリアンの知識と経験を全てつぎ込んだ、強力なトレーニングです。様々な動きを組み合わせ、複数の筋肉を同時に動かすことで、早く効率的にカロリーを消費し、全身をくまなく最速で引き締めます。』とあります。

初心者向けのレベル1と上級者向けのレベル2が収録されていて、どちらか一つでも効果は出ますが、両方続けてできるようになることを目標に挑戦してください。とのこと。

ウォームアップが約7分
レベル1が約28分
レベル2が約38分
全部通してやると約73分もあるじゃないですか!
さすがに平日約1時間やるのは大変なので、コケパパは、平日は「新30日間〜」、休日にこの「スピードダイエット」をやっています。

今まで以上に、汗の量が半端なく、床にポタポタ流れ落ちる!

ナッツ
ナッツ
タオルで汗を拭きながらやればいいじゃん!
コケパパ
コケパパ
そうか!タオルで拭けばいいのか。

もっと早く気付こうよ…。
まあ、そんなことはおかまいなしで、今日もコケパパは燃えています。

そんなコケパパの姿を見ていて、私も久しぶりにやってみたくなり、「新30日〜」の方を、再チャレンジしています。
久しぶりだったので、WEEK1から始めたのですが、翌日、筋肉痛…。
すっかりたるんでしまっていたようです。
でも、めげずに頑張っていて、WEEK4まで進んでいます!
WEEK4までくると、お腹がスッキリするのが実感できますよ。体も軽くなった感じ。

だんだん暖かくなってきて、出かける機会が多くなったり、薄着になってきたりする季節です。
スッキリした体を目指して、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?